Zakwasy to na pewno nie pożądane zjawisko, z którym może spotkać się każda osoba, która ćwiczy oraz wykonuje poprawnie ćwiczenia fizyczne.  Zakwasy to zjawisko, które na pewno nie wywołuje uśmiechu na twarzy osoby ćwiczącej przez pierwsze kilka dni. Aż do momentu, gdy ustąpią. Jest to ból przy ruszaniu partami mięśni, na które wykonywaliśmy ćwiczenia. W tym przypadku można mówić o ćwiczeniach siłowych, które przyczyniają się w bardzo dużym stopniu do powstawania zakwasów w naszych mięśniach. Tutaj akurat przydają się ćwiczenia elastyczne.

Gdy jesteśmy odpowiednio rozciągnięci, nie musimy martwić się o zakwasy. Jednak mimo to, pojawiają się one. Zakwasy to proces, gromadzenia kwasu w mięśniach. Gromadzi się on zazwyczaj podczas rozpoczynania aktywności ruchowej. Jest to kolejna przyczyna zaniedbywania przez nas ćwiczeń fizycznych. Niestety osoby, które nie ćwiczyły częściej lub przestały ćwiczyć i miały dość długą przerwie mogą spodziewać się obecności zakwasów. Mimo to po pewnym czasie ustąpią, a nasze mieś nie przyzwyczają się na nowo do wysiłku fizycznego.

Zakwasy to dolegliwość, która często występuje po intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie jeśli ciało nie jest do tego przyzwyczajone. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w szybkim pozbyciu się zakwasów:

• Rozciąganie mięśni: Rozciąganie mięśni pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie krążenia krwi w obszarze dotkniętym zakwasami. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak pochylenie się do przodu i dotykanie palcami stóp lub pochylenie się na boki, aby naciągnąć boczne mięśnie.
• Masaż: Delikatny masaż dotkniętych mięśni może pomóc w rozluźnieniu ich napięcia i pobudzić krążenie krwi w obszarze dotkniętym zakwasami. Wykonaj delikatny masaż za pomocą palców lub specjalnego urządzenia do masażu.
• Odpoczynek: Daj swojemu ciału czas na regenerację i odpoczynek. Unikaj intensywnych treningów przez kilka dni, aż zakwasy całkowicie znikną.
• Lekkie ćwiczenia: Pomimo że odpoczynek jest ważny, warto wykonać lekkie ćwiczenia, takie jak krótki spacer lub joga, aby pobudzić krążenie krwi i przyspieszyć proces regeneracji.
• Kąpiel w ciepłej wodzie z solą Epsom: Sól Epsom zawiera magnez, który pomaga w relaksacji mięśni i łagodzi objawy zakwasów. Dodaj kilka łyżek soli Epsom do ciepłej kąpieli i zanurz się na kilka minut.
• Picie dużych ilości wody: Woda pomaga w usunięciu toksyn z organizmu i wspiera regenerację mięśni. Staraj się pić dużo wody i unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które mogą prowadzić do odwodnienia.

Podsumowując, zakwasy są dolegliwością, która może wpłynąć na jakość treningu i codziennego życia. Zastosowanie powyższych metod może pomóc w szybkim pozbyciu się zakwasów i przywróceniu pełnej sprawności fizycznej. Jeśli jednak objawy zakwasów utrzymują się przez długi czas lub są bardzo bolesne, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czy ćwiczyć z zakwasami

Można ćwiczyć z zakwasami, ale należy to robić ostrożnie i wybierać odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia powinny być lekkie i stopniowo zwiększać intensywność, aby uniknąć dodatkowego obciążenia mięśni. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą w ćwiczeniu z zakwasami:

1. Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać krótką rozgrzewkę, która pomoże w rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia krwi. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak skręcanie tułowia, rozciąganie mięśni nóg i ramion.
2. Unikaj ćwiczeń, które obciążają dotknięte mięśnie: Unikaj ćwiczeń, które dodatkowo obciążają dotknięte mięśnie. Na przykład, jeśli masz zakwasy w nogach, unikaj przysiadów lub biegania, a zamiast tego skup się na ćwiczeniach, które angażują inne partie ciała, takie jak joga lub pływanie.
3. Stopniowo zwiększaj intensywność: Stopniowo zwiększaj intensywność treningu, aby uniknąć dodatkowego obciążenia mięśni. Wybierz lekkie ćwiczenia i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania treningu.
4. Regularność: Ćwicz regularnie, ale z umiarem. Unikaj długich okresów bez aktywności fizycznej, ale nie przeciążaj ciała. Staraj się wykonywać ćwiczenia kilka razy w tygodniu, a nie tylko sporadycznie.
5. Pij dużo wody: Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Woda pomaga w usunięciu toksyn z organizmu i wspiera regenerację mięśni.

Podsumowując, ćwiczenie z zakwasami jest możliwe, ale należy to robić ostrożnie i wybierać odpowiednie ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń, które dodatkowo obciążają dotknięte mięśnie, stopniowo zwiększaj intensywność treningu i pij dużo wody, aby wesprzeć regenerację mięśni. Jeśli jednak objawy zakwasów są bardzo silne i utrzymują się przez długi czas, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą.